Với những biến đổi khí hậu ngày càng rõ rệt mùa hè nắng nóng hơn mọi năm. Việc các công nhân xây dựng trong đó có nghề thi công nội thất nhôm kính của Nhôm kính An Phát chúng tôi luôn là một thách thức để đảm duy trì thể trạng sức khỏe ổn định cho công việc dài hạn

Trong mùa hè, khi làm việc nặng nhọc như công trường, việc duy trì sức khỏe và năng lượng là rất quan trọng. Dưới đây là một số gợi ý cho bữa ăn của công nhân làm công trường vào mùa hè:

1.    Nước uống đầy đủ: Đảm bảo bạn luôn được hydrat hóa bằng cách uống đủ nước trong suốt cả ngày làm việc. Nước lọc là lựa chọn tốt nhất. Tránh nước có ga và đường, vì chúng có thể làm mất nước từ cơ thể nhanh chóng.

2.    Thức ăn giàu protein: Protein là thành phần cần thiết để tái tạo cơ bắp và duy trì sức khỏe. Hãy bao gồm thực phẩm như thịt gà, cá, đậu, trứng, hoặc hạt hạnh nhân vào các bữa ăn của bạn.

3.    Rau xanh và trái cây tươi: Rau xanh và trái cây tươi cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất giúp cơ thể duy trì năng lượng và bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết.

4.    Các loại thực phẩm nhẹ nhàng: Tránh thực phẩm nặng nề và dầu mỡ, thay vào đó chọn các món ăn nhẹ nhàng như salad hoặc mì xào rau.

5.    Thức ăn giàu carbohydrat: Carbohydrat cung cấp năng lượng cho cơ thể. Chọn các nguồn carbohydrat phức tạp như gạo nâu, lúa mạch, hoặc ngũ cốc nguyên hạt.

6.    Hạn chế thức ăn nhanh và thức uống có đường: Thức ăn nhanh và đồ uống có đường cao có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi sau khi tiêu thụ.

7.    Ăn nhỏ, thường xuyên: Thay vì ba bữa lớn, hãy chia nhỏ khẩu phần ăn và ăn thường xuyên để duy trì mức độ năng lượng ổn định trong suốt ngày.

B. VÀO MÙA HÈ CÔNG NHÂN NÊN UỐNG NƯỚC GÌ TẠI CÔNG TRƯỜNG

Nhớ rằng việc ăn uống đúng cách không chỉ giúp duy trì sức khỏe mà còn làm tăng hiệu suất làm việc và sự tỉnh táo trong công việc. Với kính nghiệm Thi công mái kính cường lực ngoài trời vào mùa hè của An Phát glass chúng tôi xin chia sẻ một số kính nghiệm sau đây

Trong mùa hè, khi làm việc tại công trường, việc duy trì sức khỏe thông qua việc uống đủ nước rất quan trọng. Dưới đây là một số loại nước mà công nhân có thể uống để đảm bảo sức khỏe:

1.    Nước lọc: Nước lọc là lựa chọn tốt nhất để duy trì sức khỏe. Nó không chứa đường hoặc chất bảo quản, giúp cung cấp đủ nước cần thiết cho cơ thể mà không tăng cân hoặc gây hại cho sức khỏe.

2.    Nước dừa: Nước dừa là một nguồn nước tự nhiên giàu khoáng chất và điện giải, giúp cân bằng lượng nước và điện giải mất đi qua mồ hôi.

3.    Nước hoa quả tự nhiên: Nước hoa quả tự nhiên như nước cam, nước lựu, nước dưa hấu, hay nước cam ép cũng là các lựa chọn tốt cho việc bổ sung nước và chất dinh dưỡng.

4.    Nước ion: Nước ion là nước đã được bổ sung các khoáng chất và điện giải, giúp cung cấp năng lượng và duy trì sức khỏe.

Ngoài ra, nhớ rằng uống nước đều đặn và theo nhu cầu của cơ thể là quan trọng nhất. Trong điều kiện nhiệt đới hoặc khi làm việc nặng nhọc, bạn có thể cần phải uống nhiều nước hơn để duy trì cân bằng nước cơ thể. Hãy chú ý đến các dấu hiệu của cơ thể như cảm thấy khát, mệt mỏi, hoặc chóng mặt để điều chỉnh lượng nước uống phù hợp.

Trong mùa hè, có nhiều loại rau cải và rau xanh rất tốt cho sức khỏe do chúng giàu chất dinh dưỡng và nước. Dưới đây là một số loại rau phổ biến và tốt cho sức khỏe trong mùa hè:

1.    Rau bí ngô: Rau bí ngô chứa nhiều chất chống oxi hóa và vitamin A, giúp cải thiện sức khỏe của da và tăng cường hệ thống miễn dịch.

2.    Cải xoong: Cải xoong giàu chất chống oxy hóa và vitamin C, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn và virus.

3.    Rau cải bắp cải: Rau cải bắp cải là nguồn cung cấp chất xơ tốt, giúp hỗ trợ tiêu hóa và duy trì cân nặng.

4.    Cà chua: Cà chua là nguồn cung cấp lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.

5.    Cà rốt: Cà rốt chứa lượng lớn beta-carotene, một loại vitamin A cần thiết cho thị lực và làn da khỏe mạnh.

6.    Rau mầm: Rau mầm như rau cải xoăn, rau cải thìa, và rau mầm đậu nành chứa nhiều chất dinh dưỡng và enzyme, giúp tăng cường sức khỏe và sự trẻ trung.

7.    Rau diếp: Rau diếp có thể giúp làm mát cơ thể và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như kali, vitamin A, và axit folic.

Nhớ rửa sạch rau cải và rau xanh trước khi sử dụng để loại bỏ bụi bẩn và hóa chất.Thêm vào đó, việc lựa chọn các loại rau sạch và hữu cơ sẽ là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe của bạn và môi trường.